Dieta militară, cunoscută și sub denumirea de „dieta de 3 zile”, este o metodă populară de slăbire care promite să te ajute să scapi rapid de kilogramele în plus. Potrivit celor care au încercat-o deja, poți slăbi în doar o săptămână până la 4,5 kilograme. Această dietă se bazează pe un regim alimentar sărac în grăsimi și calorii, care nu depășește 1.400, 1.200, respectiv 1.100 de calorii în primele trei zile „de armată”.
Dieta de slăbit militară: principii alimentare
Dieta militară este împărțită în două etape pe parcursul celor 7 zile. În primele 3 zile, trebuie să respecți un plan alimentar strict, cu un aport caloric între 1.100 și 1.400 de calorii. Această fază presupune să nu consumi gustări între mese. În următoarele 4 zile, poți diversifica dieta, dar trebuie să te asiguri că nu depășești 1.500 de calorii pe zi.
Deși cei care au inventat „dieta militară” susțin că la baza ei stau sfaturile nutriționiștilor armatei americane pentru soldații care vor să-și intre rapid în formă, nu există dovezi concrete în acest sens. Cu toate acestea, restricția calorică pe care o presupune dieta militară este dovedit științific că funcționează în procesul de slăbire. Mai puține calorii înseamnă mai mult țesut adipos eliminat.
Dieta militară: exemplu de meniu în primele 3 zile
Iată un exemplu de meniu pentru primele 3 zile ale dietei militare:
Ziua 1 – 1.400 de calorii
Micul dejun:
- O felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide (sau unt de migdale)
- O jumătate de grepfrut
- O cană de cafea sau ceai verde, opțional (neîndulcite)
Prânz:
- O felie de pâine prăjită
- O conservă de ton
- O cană de cafea sau de ceai verde, opțional (neîndulcite)
Cină:
- 85 de grame de carne la grătar (pui, vită, porc) cu garnitură de fasole verde (100 de grame)
- Un măr
- O jumătate de banană
- O porție mică de înghețată de vanilie fără zahăr
Ziua 2 – 1.200 de calorii
Micul dejun:
- O felie de pâine prăjită
- Un ou fiert tare
- O banană mică
- O cană de cafea sau de ceai verde, opțional (neîndulcite)
Prânz:
- Un ou fiert tare
- 100 de grame de brânză cottage
- 5 crackers sărați
- O cană de cafea sau de ceai verde, opțional (neîndulcite)
Cină:
- 2 cremwurști (fără pâine)
- 50 de grame de morcovi cruzi
- 70 de grame de broccoli fiert, preparat la steamer sau la cuptor
- O banană mică
- O porție mică de înghețată de vanilie fără zahăr
Ziua 3 – 1.100 de calorii
Micul dejun:
- O bucățică de brânză cheddar
- 5 crackers sărați
- Un măr
- O cană de cafea sau de ceai verde, opțional (neîndulcite)
Prânz:
- O felie de pâine prăjită
- Un ou (ochi, jumări, fiert)
- O cană de cafea sau de ceai verde, opțional (neîndulcite)
Cină:
- O conservă de ton
- O banană mică
- O porție mică de înghețată de vanilie fără zahăr
În aceste 3 zile, cafeaua și ceaiul sunt la discreție, deci le poți consuma în orice cantitate dorești, cu condiția să nu folosești zahăr sau lapte pentru a le îndulci. De asemenea, este recomandat consumul cât mai ridicat de apă – poți bea și apă cu lămâie. Nu sunt permise gustările între mese, dar poți „trișa legal”, de exemplu, alocați mărul sau jumătatea de banană altei mese din zi sau între mese, pentru a păcăli foamea.
Ce nu ai voie să mănânci și să bei în aceste 3 zile: lapte, sucuri de fructe, dulciuri, alte fructe decât cele indicate, îndulcitori artificiali (stevia este permisă).
Dieta militară: ce mănânci în următoarele 4 zile
Dacă ai reușit să treci cu bine de cele 3 zile, în următoarea perioadă te vei „răsfăța” cu gustări între mese și nu vei mai avea restricții în ceea ce privește grupele alimentare. Cu toate acestea, trebuie să te asiguri că nu aduni mai mult de 1.500 de calorii pe zi. Este recomandat să folosești o aplicație care să îți contorizeze caloriile din ceea ce mănânci, pentru a te asigura că rămâi în limitele recomandate.
Dieta militară: eficientă sau nu? Ce spun specialiștii
Nu există studii care să confirme eficiența acestei diete, însă restricția calorică pe care o presupune este dovedit științific că funcționează în procesul de slăbire. Mai puține calorii înseamnă mai mult țesut adipos eliminat. Cu toate acestea, nu există alimente sau combinații alimentare care să accelereze metabolismul în mod semnificativ. Singurele grupe alimentare care pot sprijini într-o anumită măsură metabolismul sunt proteinele, dar acestea nu se regăsesc în dieta militară în cantități foarte mari.
Dacă vrei să slăbești sănătos și să nu te înfometezi în același timp, sunt recomandate alte diete, cum ar fi dieta mediteraneeană, dieta DASH, dieta Weight Watchers, dieta Mayo etc., a căror eficiență este dovedită prin studii clinice și care pot fi urmate pe termen lung.
Dieta militară: avantaje și dezavantaje
Printre avantajele dietei militare se numără faptul că poți slăbi destul de mult într-un timp scurt. De asemenea, această dietă nu presupune un efort financiar mare și nu necesită mult timp pentru gătit. De aceea, poate fi o soluție pentru persoanele care trebuie să slăbească înainte de a fi supuse unei intervenții de micșorare a stomacului.
Pe de altă parte, dieta militară are și dezavantaje. Restricția calorică poate fi periculoasă pentru anumite categorii de persoane, în special vârstnici. Rezultatele obținute cu această dietă nu se mențin pe termen lung dacă revii la alimentația obișnuită, hipercalorică. Exisă și riscul de carențe nutriționale dacă dieta este urmată pe termen mediu și lung. De asemenea, înfometarea poate duce la dezechilibre metabolice. Un alt dezavantaj este constipația, care poate apărea din cauza privării organismului de alimente bogate în fibre.
