Tensiunea arterială este un indicator crucial al sănătății cardiovasculare. Monitorizarea regulată a tensiunii arteriale poate ajuta la detectarea timpurie a hipertensiunii sau hipotensiunii, prevenind astfel complicațiile grave, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
Ce este tensiunea arterială?
Potrivit celor de la jurnaldeblogger.ro tensiunea arterială se referă la forța exercitată de sânge asupra pereților arterelor în timpul circulației. Aceasta este măsurată în milimetri de mercur (mmHg) și este exprimată prin două valori: tensiunea sistolică (presiunea când inima pompează sânge) și tensiunea diastolică (presiunea când inima este în repaus între bătăi).
Valorile normale ale tensiunii arteriale în funcție de vârstă
Copii și adolescenți
Nou-născuți (0-1 lună)
- Tensiunea sistolică: 60-90 mmHg
- Tensiunea diastolică: 20-60 mmHg
Sugari (1-12 luni)
- Tensiunea sistolică: 75-100 mmHg
- Tensiunea diastolică: 50-70 mmHg
Copii mici (1-5 ani)
- Tensiunea sistolică: 80-110 mmHg
- Tensiunea diastolică: 50-80 mmHg
Copii mari (6-13 ani)
- Tensiunea sistolică: 85-120 mmHg
- Tensiunea diastolică: 55-80 mmHg
Adolescenți (14-18 ani)
- Tensiunea sistolică: 90-120 mmHg
- Tensiunea diastolică: 60-80 mmHg
Adulți
Tineri adulți (19-39 ani)
- Tensiunea sistolică: 90-120 mmHg
- Tensiunea diastolică: 60-80 mmHg
Adulți de vârstă mijlocie (40-59 ani)
- Tensiunea sistolică: 90-130 mmHg
- Tensiunea diastolică: 60-85 mmHg
Vârstnici
Adulți în vârstă (60+ ani)
- Tensiunea sistolică: 90-140 mmHg
- Tensiunea diastolică: 60-90 mmHg
Factori care influențează tensiunea arterială
Tensiunea arterială poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv:
- Activitatea fizică: Exercițiile fizice pot crește temporar tensiunea arterială.
- Stresul: Stresul emoțional sau fizic poate provoca creșteri ale tensiunii arteriale.
- Dietă: Consumul de sare, alcool și cofeină poate influența tensiunea arterială.
- Greutatea: Supraponderabilitatea sau obezitatea poate crește riscul de hipertensiune.
- Genetica: Istoricul familial de hipertensiune poate crește riscul personal.
- Medicamente: Anumite medicamente pot afecta tensiunea arterială.
Semnificația valorilor tensiunii arteriale
Hipertensiunea arterială
Stadiul 1
- Tensiunea sistolică: 130-139 mmHg
- Tensiunea diastolică: 80-89 mmHg
Stadiul 2
- Tensiunea sistolică: 140 mmHg sau mai mare
- Tensiunea diastolică: 90 mmHg sau mai mare
Hipotensiunea arterială
- Tensiunea sistolică: Sub 90 mmHg
- Tensiunea diastolică: Sub 60 mmHg
Sfaturi pentru menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase
Dietă echilibrată
Adoptă o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Reducerea consumului de sare și grăsimi saturate poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
Activitate fizică regulată
Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau înotul, pot contribui la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase. Încearcă să faci cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.
Gestionarea stresului
Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga și respirația profundă, pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Asigură-te că ai timp pentru relaxare și odihnă adecvată.
Monitorizarea tensiunii arteriale
Măsoară-ți tensiunea arterială regulat pentru a detecta eventualele modificări. Utilizarea unui tensiometru de acasă poate fi utilă pentru monitorizarea constantă a tensiunii arteriale.
Evitarea obiceiurilor nesănătoase
Renunțarea la fumat și reducerea consumului de alcool pot contribui la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase. Limitează consumul de cafeină și evită alimentele procesate bogate în sare.
Consultarea medicului
Dacă ai probleme cu tensiunea arterială, este important să consulți un medic pentru evaluare și tratament adecvat. Urmează sfaturile și tratamentele prescrise de medic pentru a menține tensiunea arterială sub control.
